移到听觉如果你的环境足够安静，伱也许可以听到自己的耳鸣或者心跳，这是最理想的如果外界声音较大，盖住了你的耳鸣，那么转而去关注外界声音也可以
3、关注触觉：注意力转移到全身，去体会身体的感受，比如沉重感、漂浮感、旋转、跳动、肿胀，等等等等如果感受不到这些，也可以去感受诸如心跳、被子的重量、空气的温度之类同样，如果什么都感受不到也没关系，只要关注了就行了”
首先快速切换四到六组，起到热身、放松的作用，因此每一步的关注时间不要太长，几秒钟足矣
而后则是重点，慢速切换三到四组
在这个阶段，对各种感官的关注应该是缓慢的、深沉的让身心沉静下来，去体察一些比较微妙的感受
比如在关注视觉时，也许会发现眼前不再是纯粹的黑暗，而会出现一些色彩和光影了，同时眼部会自然而然的保持着放松的状态
关注听觉时，外界的声音仿佛变得遥远了，而脑海里的蜂鸣声却越来越清晰了
并且每一步的关注时间并不需要严格的规定，但最好不少于半分钟，当然也不要时间太久
按照教程里的说法，陈泽丢开手机，闭上双眼，摆好了睡觉姿势，并不断在三种感官之间切换，很快，他就感到昏昏欲睡
前两天阳了，今天开始烧到39了，哭，所以这几天暂时单更，等康复了会双更打底祝大家身体健康，平平安安！